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▲辦公室坐久了，小心有乾眼症、3C眼等症狀發生。
文／本部千博
長時間盯著電腦、手機螢幕，很容易造成視覺疲勞，加上久坐在辦公室內，冷氣持續放送，更容易造成氣血循環不佳。只要從日常生活中的一些小習慣改善血液循環，就能夠減少乾眼症、3C眼的發生，以下這幾點讓我們立刻開始著手進行吧。
睡眠──晚上10點上床睡覺，促進褪黑激素分泌
早睡早起是改善全身血液循環的基本生活型態，建立規律的生活節奏有助於提升睡眠品質，改善血液循環。一看到朝陽，大腦會捕捉光而做出反應；到了夜晚就容易釋放出誘發睡眠的賀爾蒙褪黑激素，而且這種褪黑激素還具有恢復眼睛血液循環的效果。最理想的睡眠習慣，是在人體分泌生長激素的晚上10點到清晨2點之間進入深度睡眠。
進入深度睡眠時血液流動會增加，遠離疾病與老化，並分泌充足的褪黑激素，視力也會變好；反之夜貓子的生活容易導致供血不足，攪亂自律神經的均衡運作。靠自律神經控制的眼淚分泌量也會減少，容易成為乾眼症患者。基礎分泌的淚液非常重要，具有傳送養分和氧氣到角膜、排除堆積在眼睛的體內廢物或垃圾、預防乾燥並阻擋黴菌進入的三大作用。
正常的雙眼因為這種淚液遠離許多麻煩，如果長時間打電腦等過度用眼，淚液分泌量就會逐漸變少，容易出現眼睛疲勞、充血、眼睛癢、甚至是視力惡化等乾眼症的症狀。乾眼症如果放著不管，可能會引發嚴重的視力問題，所以只要懷疑自己有乾眼症，要立刻就醫，接受治療。

▲平時要注意自己的身體坐姿，避免血液循環不通。（圖／翻攝自pixabay）
姿勢──維持後背、肩頸的正確位置
不論是站著、坐著還是在走路時，都要抬頭挺胸保持正確姿勢，光是這麼做就有助於改善血液循環。不正確的姿勢會對身體造成多餘負擔，讓肌肉僵硬，壓迫連接頭頸部的血管，影響血液循環。長時間處於不良的姿勢，就等於是自己阻礙了血液與淋巴液的流動。
特別要注意支撐頭部和後背的頸椎，趴著滑手機或平常駝背、用不良的姿勢打電腦，都會對頸部帶來極大的負擔，讓身體超出負荷造成頸椎變形。這麼一來，血管和通過頸部的神經就經常處於受壓迫的狀態，導致成極為不良的結果。
頸部有控制全身臟器和器官的自律神經叢通過，所以這裡一出問題，除了視力會受到影響外，連血壓或內臟系統的疾病都可能找上門來，在你意想不到的部位出現各種不適的症狀。對後背與肩頸來說，最正確的姿勢就是雙耳落在脊椎的垂直線上。如果雙耳落在脊椎垂直線的前方，就是駝背的證據。請大家有意識的抬頭挺胸、伸展背肌。
保暖──改善血液循環的暖暖包和熱毛巾
就像洗澡時全身會變得暖和，只要做好身體保暖，血流就會順暢。所以我會建議青光眼的患者善用暖暖包，做好身體保暖。做法很簡單，就是把貼式暖暖包貼在內衣上，貼的位置就是腹部的丹田和背部的仙骨。直接接觸皮膚可能造成低溫燙傷，所以請務必小心使用。

▲丹田和仙骨是兩個熱敷的穴道位置。（圖／大是文化提供）
丹田在中醫上是儲藏氣的重要穴位，位於肚臍以下一個拳頭的位置（也有人說是肚臍下三指寬的位置）；而仙骨則是尾骨上方的三角形骨頭，與脊椎骨相連。用暖暖包溫熱這兩處，就可以從正面和背面同時溫熱軀幹中心，促進全身血流順暢。只要血液能順利流到身體的各個角落，眼睛的血液循環自然順暢。
要改善眼睛的血液循環時，也可以直接熱敷眼部。此時建議使用熱毛巾。熱敷眼睛時微波爐是得力幫手。只要把毛巾弄濕放入微波爐中，加熱1分鐘左右即可。將熱毛巾敷在眼部，也能舒緩眼部肌肉的緊張狀態，讓肌肉放鬆。不過剛加熱後的毛巾非常燙，請小心不要受傷。
本文摘自《眼科醫師自己在用的視力回復法》／本部千博〈眼科診所院長、全人醫療眼科醫師 〉／大是文化